保険は使えますか？

はい、症状によっては健康保険が適用されます。詳しくは初回にご説明します。

料金はいくらくらいですか？

保険適用時は500円〜1,500円程度、自費施術は1,500円〜3,500円が目安です。施術内容や保険の有無により異なります。

どれくらいの頻度で通えばいいですか？

急性の痛みは週2〜3回、慢性症状は週1回程度が目安です。状態に応じて最適な通院頻度をご提案します。

整骨院と整体院は何が違うのですか？

整骨院は国家資格者が施術し、保険が使えます。整体は無資格で保険適用外です。当院では資格保有者が安心の施術を行っています。

交通事故や労災の施術は可能ですか？

はい、可能です。自賠責保険や労災保険を利用すれば、窓口負担なしで施術が受けられます。保険会社との手続きもサポートいたします。

デスクワークの腰痛｜1日10時間座る腰の仕組み

スタッフブログ

腰痛がデスクワークで悪化する仕組みと座り方リセット術｜新宿御苑前の整骨院 2026年10月1日

腰痛がデスクワークで悪化する仕組みと座り方リセット術｜新宿御苑前の整骨院

こんにちは！あさひろ鍼灸整骨院新宿院・はなぞの鍼灸整骨院新宿御苑院です♪

今回は、新宿御苑前のオフィス街で働く方から特に多くご相談いただく「腰痛」、なかでも1日10時間近く座りっぱなしのデスクワークで起こる腰痛についてお話しします。座っている腰は休んでいるように見えて、実は立っている時とは別の形で負担を受け続けています。

この記事では、椅子に座っている間に骨盤と腸腰筋で何が起きているのか、なぜ立ち上がった瞬間に痛むのかを順番に解説します。そのうえで、「姿勢を正す」よりも続けやすい「座り方を変える回数を増やす」方法を、会議中でもできる形で回数・秒数つきでご紹介します。

このような痛みや症状でお悩みではありませんか？

「新宿一丁目のオフィスで午前中から会議が続くと、午後には腰が板のように固まっている」

「丸ノ内線で立ちっぱなしの後にやっと座れた座席で骨盤が丸まり、降りる駅で立ち上がる瞬間にズキッとくる」

「昼休みに新宿御苑を歩くと少し楽になるのに、席に戻って1時間もするとまた重だるさが戻ってくる」

「残業を終えた帰り道、腰がまっすぐ伸びずに数歩は前かがみのまま歩いている」

そんなお悩みを抱えていませんか？

こうした腰痛の多くは、腰の骨そのものの故障ではなく、座っている間に骨盤が後ろに倒れ、股関節前面の腸腰筋が縮んだまま固まり、腰の深層筋の血流が落ちることで起きています。当院では「骨盤」「深層筋」「筋膜」の3つを分けて整えることで、座りっぱなしの腰痛の軽減を目指しています。

腰痛とは？

腰痛は病名ではなく、腰まわりに出る痛みや張り、重だるさの総称です。発症から4週間以内を急性腰痛（ぎっくり腰など）、3か月以上続くものを慢性腰痛と呼び、デスクワークの腰痛は「毎日少しずつ溜まって慢性化する」タイプがほとんどです。

レントゲンやMRIを撮っても骨や椎間板にはっきりした異常が見つからない腰痛は「非特異的腰痛」と呼ばれ、腰痛全体の大部分を占めるといわれています。新宿の2院にご相談いただく座りっぱなしの腰痛も、多くがこのタイプです。裏を返せば、骨盤の位置・筋肉・筋膜といった「画像に写らない要素」を整えることで、改善が期待できる余地が大きいということでもあります。

「1日10時間座る腰」では何が起きているのか

「座っている間は腰を休めている」と思われがちですが、実際は逆です。椅子に座ると骨盤の下端（坐骨）が座面に固定され、上半身の重さで骨盤はゆっくりと後ろに倒れていきます（骨盤の後傾）。すると腰の骨が本来持っている前向きのゆるやかなカーブが消え、腰全体が丸まった形になります。

この丸まった腰では、椎間板の前側がつぶれて後ろ側に圧力が偏り、腰の骨と骨をつなぐ靭帯は引き伸ばされたまま上半身の体重を支え続けることになります。筋肉が休んでいるのではなく、「筋肉が働かない代わりに椎間板と靭帯が体重を受け止めている」状態が、10時間続いているのです。椎間板にかかる圧力は、正しく立っている時より座っている時のほうが高いともいわれています。

では、なぜ立ち上がった瞬間に痛むのでしょうか。鍵になるのは、股関節の前面を通って腰の骨と太ももの骨をつなぐ「腸腰筋」です。座っている間、腸腰筋は縮んだ長さのまま固まっています。そこから急に立ち上がると、固まった腸腰筋が腰の骨を前下方向に引っ張り、伸ばされた靭帯と圧力の偏った椎間板に一気に負荷がかかります。これが「立った瞬間のズキッ」「数歩歩くまで腰が伸びない」の正体で、腸腰筋がゆっくりほどけるにつれて腰も伸びてくるわけです。

当院に来られる方の実例（想定例）

新宿の2院に腰痛でご来院される方の中心は、20代後半〜50代のオフィスワーカーです。たとえば30代の女性・IT企業の経理担当の方は、「新宿一丁目のオフィスで1日10時間座っていて、席を立った瞬間に腰が抜けそうになる。月末の締め作業の週は特にひどい」という状態でした。検査をすると骨盤が大きく後ろに倒れ、股関節の前面を押すと強い痛みがありました。

40代の男性・営業企画職の方は、「丸ノ内線の通勤で立ちっぱなしのあと、座れた途端に骨盤が丸まる。昼休みに新宿御苑を一周歩くと楽になるのに、午後の会議が2本続くと元通り」とご相談に来られました。どちらの方も腰そのものより、骨盤と腸腰筋、お尻の筋膜を整えることで変化を実感されています。実在の方を特定できる書き方は避けていますが、同じような場面で困っている方は本当に多いです。

間違えやすい別の症状との見分け方

座りっぱなしの腰痛は「座ると悪化し、歩くと楽になる」のが特徴です。これと逆に「歩くとしびれや痛みが強くなり、座ったり前かがみになると楽になる」場合は脊柱管狭窄症の可能性があり、「片脚のしびれや、咳・くしゃみで腰から脚に響く痛み」がある場合は椎間板ヘルニアを疑います。

お尻から太もも裏、ふくらはぎまで広がる痛みやしびれは坐骨神経痛の特徴で、重い物を持った瞬間や振り向いた瞬間に動けなくなるほど強く痛んだ場合はぎっくり腰（急性腰痛）です。それぞれの症状の詳しい解説は、下記の症状別ページをご覧ください。

腰痛になる原因は？

デスクワークの腰痛は、1つの原因だけで起きることはほとんどありません。当院では「骨盤と腸腰筋」「腰の深層筋」「筋膜」の3つに分けて検査し、どれが主役になっているかを見極めてから施術を組み立てます。

① 骨盤の後傾と腸腰筋の短縮

最も多い原因です。座っている時間が長いほど骨盤は後ろに倒れたまま「その形で固定」され、立っても骨盤が起き上がらなくなります。骨盤が後ろに倒れたまま立つと、腰は丸いまま、頭は前に出た姿勢になり、腰の靭帯と椎間板の負担は座っている時と変わりません。

同時に、座位で縮み続けた腸腰筋は硬く短くなり、立った時に腰の骨を前に引っ張る力が抜けなくなります。「股関節の付け根が詰まる」「太ももの付け根を押すと痛い」「仰向けで寝ると腰が浮いて痛い」という方は、このタイプの可能性が高いです。骨盤の傾きを戻し、腸腰筋の長さを取り戻すことが、座りっぱなし腰痛の第一歩になります。

あさひろ鍼灸整骨院新宿院・はなぞの鍼灸整骨院新宿御苑院の背骨・骨盤矯正の詳細はこちら

② 腰の深層筋（多裂筋）の血流不足と神経の過敏

腰の骨一つ一つを細かくつないで支えているのが、深層にある「多裂筋」です。同じ姿勢で座り続けると、多裂筋は伸ばされた長さのまま踏ん張り続ける「動かない収縮」の状態になり、筋肉のポンプ作用が止まって血流が落ちます。血流が落ちた筋肉には痛みを起こす物質が溜まりやすく、これが「重だるい」「鈍く痛い」の正体です。

さらにこの状態が長引くと、腰の神経が刺激に敏感になり、以前なら何ともなかった軽い動きでも痛みとして感じるようになります。マッサージで表層の筋肉をほぐすとその場は楽になるのに数日で戻るのは、深層の多裂筋と過敏になった神経まで届いていないからです。当院では刺激を抑えた鍼で深層の筋肉に直接アプローチし、血流と神経の落ち着きを取り戻すことを目指します。

あさひろ鍼灸整骨院新宿院・はなぞの鍼灸整骨院新宿御苑院の鍼灸治療法の詳細はこちら

③ 腰〜お尻〜太もも裏の筋膜の癒着

腰の筋膜はお尻の大きな筋肉（大殿筋）、そして太もも裏（ハムストリングス）へと一枚のシートのようにつながっています。座っている間、お尻は座面に押しつぶされ、太もも裏は膝を曲げた長さで固まり、筋膜同士が滑らなくなっていきます。これが筋膜の癒着です。

お尻と太もも裏の筋膜が動かなくなると、前かがみになった時に腰だけが引っ張られて曲がるため、腰の負担が一点に集中します。「靴下を履く時に腰が突っ張る」「前屈で太もも裏がつっぱって指が床につかない」「片側のお尻の奥が重い」という方は、このタイプが関わっています。腰だけを揉んでも戻るのは、お尻と太もも裏の筋膜が腰を引っ張り続けているからです。

あさひろ鍼灸整骨院新宿院・はなぞの鍼灸整骨院新宿御苑院の筋膜リリースの詳細はこちら

腰痛を放置・悪化するとどうなるの？

デスクワークの腰痛は「忙しい時期が過ぎれば落ち着く」と放置されやすいのですが、原因が座り方そのものにある以上、仕事が続く限り毎日少しずつ積み重なります。

流れとしては、「座りっぱなし → 骨盤の後傾と腸腰筋の短縮 → 多裂筋の血流不足と神経の過敏 → 動くと痛いので動かなくなる → お尻・太もも裏の筋膜が癒着し腰を支える筋力が落ちる → 慢性化」という悪循環です。動かないことが次の痛みを作る、という点がやっかいなところです。

身体への影響

椎間板に偏った圧力がかかり続けると、椎間板ヘルニアや坐骨神経痛につながるリスクが高まります。腰を支える筋肉が働かない状態でくしゃみや物を拾う動作をした時に、ぎっくり腰を繰り返すようになるのもよくあるパターンです。

また、腰をかばって動くことで股関節や膝、背中・首にまで負担が広がり、「腰痛だったはずが肩こりや頭痛も出てきた」という方も少なくありません。

生活・仕事への影響

腰が重いと午後の集中力が落ち、長い会議では座り直してばかりで内容が頭に入らなくなります。残業後に腰が伸びない状態が続くと、休日に出かける気力も削がれ、運動不足がさらに腰痛を進めるという悪循環に入ります。

寝返りのたびに目が覚める、朝起き上がる時に痛くて身構える、といった睡眠への影響が出てくると、疲労が抜けずに仕事のパフォーマンス全体が落ちてしまいます。

自分の腰痛はどのタイプ？自己チェック表

「痛む場面」と「痛みの質」を組み合わせると、座り姿勢型（骨盤・腸腰筋）・筋肉型（多裂筋・筋膜）・神経型のどれが主役かの当たりをつけられます。当てはまるマスの多い列があなたの傾向です。

痛む場面	重だるい	ズキッと痛む	しびれを伴う
立ち上がる瞬間	座り姿勢型（骨盤が後傾）	座り姿勢型（腸腰筋の短縮が強い）	神経型の疑い
座って1時間後	筋肉型（多裂筋の血流不足）	座り姿勢型＋筋肉型	神経型（お尻の筋膜が神経を圧迫）
朝起きた時	筋肉型（夜間の血流低下）	座り姿勢型（腸腰筋が縮んだまま）	神経型の疑い
歩くと楽になる	座り姿勢型・筋肉型（典型）	座り姿勢型	歩いて悪化するなら別の症状を確認

座り姿勢型は骨盤矯正と腸腰筋のケア、筋肉型は鍼と筋膜リリース、神経型は原因の見極めを優先します。神経型に当てはまる方は、次のサインもあわせて確認してください。

先に医療機関を受診すべきサイン

排尿・排便がしにくい、漏れるなどの異常がある
両足にしびれがある、足に力が入らずつまずく
安静にしていても痛みが強くなっていく、夜間に痛みで目が覚める
発熱や原因の分からない体重減少を伴う

これらに当てはまる場合は、整骨院ではなく整形外科などの医療機関を先に受診してください。当院でも検査でこうしたサインが見られた場合は、施術より先に医療機関の受診をおすすめしています。

腰痛の治療方法・セルフケアの方法は？

座りっぱなしの腰痛は、「腰を揉む」だけでは戻ってしまいます。当院では骨盤の傾き・腸腰筋・深層筋・筋膜のどこが主役かを分析したうえで、施術と「座り方を変える回数」の両方から改善を目指します。

あさひろ鍼灸整骨院新宿院・はなぞの鍼灸整骨院新宿御苑院の施術

1. 分析：初回は検査と説明に時間をかけます。立った姿勢と座った姿勢の両方で骨盤の傾きを確認し、股関節の前面（腸腰筋）や太もも裏の硬さ、腰のどの深さに痛みがあるかを触診で確かめます。「立ち上がる瞬間」「座って1時間後」など、痛む場面を具体的にお聞きするのはこのためです。

2. 施術：骨盤が後ろに倒れて固まっている方には、ボキボキ鳴らさないソフトな背骨・骨盤矯正で骨盤を起こし、腸腰筋を手技でゆるめます。深層の多裂筋の血流不足には刺激を抑えた鍼、お尻〜太もも裏の癒着には筋膜リリースと、原因ごとに手段を使い分けます。

ここが他院との違いですが、新宿の2院には鍼灸師と柔道整復師の両方が在籍しているため、「手技×鍼×矯正」を別々の院に通わずに1つの計画の中で組み合わせられます。新宿御苑前駅至近の2院体制なので、勤務先や帰り道に合わせて通いやすいのも特徴です。

3. 再発予防：施術で骨盤と筋肉を整えても、翌日また10時間座れば少しずつ戻ります。そこで、お一人ずつの椅子の高さや会議の頻度に合わせて、次の「座り方を変える回数を増やす」セルフケアをお伝えし、戻りにくい身体づくりを一緒に進めます。

よく聞かれる「温めるか冷やすか」ですが、座りっぱなしで慢性的に重だるい腰痛は血流不足が中心なので、基本は温める・動かすが向いています。ただし、ぎっくり腰のように急に強く痛めた直後の1〜2日は炎症が起きているため冷やして安静にし、判断に迷う時は自己判断せずご相談ください。

今日からできるセルフケア3つ（座り方を変える回数を増やす）

「背筋を伸ばして正しい姿勢で座りましょう」と言われても、集中しているうちに崩れるのが普通です。良い姿勢を1時間キープしようとするより、「崩れた姿勢をリセットする回数を増やす」ほうが、腸腰筋が固まる前に動かせるので現実的で効果も出やすいです。

セルフケア1：1時間に1回、30秒だけ立つ。立ち上がったら両手を腰に当て、かかとを上げ下げ10回、そのあと軽く上体を反らして5秒キープ。これだけで腸腰筋が伸び、多裂筋のポンプが動きます。会議中でも「資料を取る」「ホワイトボードのそばに立つ」「お茶を注ぎに行く」など理由をつけて立てば不自然ではありません。

セルフケア2：45分に1回、椅子の奥に座り直す。一度お尻を浮かせて椅子の一番奥まで引き、坐骨で座面を押すように骨盤を立ててから背もたれに軽く寄りかかります（5秒）。脚を組んでいる方は、組み替えを15分ごとに行い、同じ側で30分以上組まないのがコツです。座ったままできるので、オンライン会議中や電話中にも向いています。

セルフケア3：座ったままの骨盤ゆらしと、夜のブリッジ。座ったままお腹を前に突き出して骨盤を立て、次に腰を丸めて骨盤を倒す動きを10往復、会議の合間に行います。夜は仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げて3秒キープし、ゆっくり下ろすブリッジを10回×2セット。座位で使われなかったお尻の筋肉を目覚めさせ、腸腰筋を伸ばす、デスクワークの腰痛に最も相性の良い運動です。