保険は使えますか？

はい、症状によっては健康保険が適用されます。詳しくは初回にご説明します。

料金はいくらくらいですか？

保険適用時は500円〜1,500円程度、自費施術は1,500円〜3,500円が目安です。施術内容や保険の有無により異なります。

どれくらいの頻度で通えばいいですか？

急性の痛みは週2〜3回、慢性症状は週1回程度が目安です。状態に応じて最適な通院頻度をご提案します。

整骨院と整体院は何が違うのですか？

整骨院は国家資格者が施術し、保険が使えます。整体は無資格で保険適用外です。当院では資格保有者が安心の施術を行っています。

交通事故や労災の施術は可能ですか？

はい、可能です。自賠責保険や労災保険を利用すれば、窓口負担なしで施術が受けられます。保険会社との手続きもサポートいたします。

寝違えを繰り返す原因と枕の調整法｜あさひろ鍼灸整骨院新宿院

スタッフブログ

寝違えを繰り返す首の痛みの原因と枕の高さ調整法｜新宿御苑前の整骨院 2026年10月15日

寝違えを繰り返す首の痛みの原因と枕の高さ調整法｜新宿御苑前の整骨院

こんにちは！あさひろ鍼灸整骨院新宿院・はなぞの鍼灸整骨院新宿御苑院です♪

今回は、新宿御苑前のオフィス街で働く方から季節を問わずご相談いただく「寝違え」についてお話しします。朝起きた瞬間に首が回らない、振り向いた拍子に首の痛みが走る。寝違えは「たまたま変な寝方をした」で片付けられがちですが、年に何度も繰り返す方には、寝方以外の共通した仕組みがあります。

この記事では、繰り返す寝違えの背景にある日中の首と肩甲骨の状態、痛みの出方から筋肉性・関節性・神経性の当たりをつける自己チェック表、そして「今の枕とマットレスのままでできる高さ調整」を順番に解説します。冷やすのか温めるのか、動かすのか安静にするのかという迷いやすい二択にも、発症からの日数を軸にお答えします。

このような痛みや症状でお悩みではありませんか？

「新宿一丁目のオフィスで、会議室のエアコンの風が半日ずっと首に当たっていた翌朝、首が回らなくなっていた」

「丸ノ内線で座ってうたた寝をして、首が横に倒れたまま数駅過ごしたら、降りる時に首の痛みで振り向けなかった」

「ノートPCを見下ろす姿勢が続いた午後、後ろから名前を呼ばれて振り向いた瞬間に首の付け根にズキッときた」

「出張先のホテルの枕が合わず、朝起きたら首が回らない。運転で後ろを確認するのも会議でうなずくのもつらい」

そんなお悩みを抱えていませんか？

こうした寝違えの多くは、寝ている間の数時間だけで起きたものではありません。日中のデスクワークで首の深層筋が疲れきり、ストレートネックと肩甲骨の動きの悪さで首の一部の関節にだけ負担が集まっていたところに、枕やエアコンという「最後の一押し」が加わって発症しています。当院では首だけでなく、深層筋・背骨・肩甲骨と筋膜の3つを分けて整えることで、繰り返す寝違えの再発予防を目指しています。

寝違えとは？

寝違えは正式な病名ではなく、睡眠中や起床後に急に起こる首の痛みと、動かせる範囲の制限をまとめて呼ぶ言葉です。医学的には首の筋肉・靭帯・関節を包む膜に小さな炎症や損傷が起きた状態と考えられており、多くは数日から1週間ほどで落ち着きますが、痛みの強さや回復までの日数には個人差があります。

ひと口に寝違えといっても、痛みの主な出どころは大きく3つに分かれます。首の筋肉が急に縮んで固まる「筋肉性」、首の骨と骨をつなぐ小さな関節（椎間関節）が引っかかる「関節性」、そして首から腕へ向かう神経が刺激される「神経性」です。どれが中心かによって、動かしてよい方向や、当院で優先する施術も変わってきます。

当院に来られる方の実例（想定例）

新宿の2院に寝違えでご来院される方の中心は、20代後半から50代のオフィスワーカーです。たとえば30代の男性・IT企業の営業職の方は、「新宿一丁目のオフィスで午前中いっぱい会議室にいて、エアコンの風が右の首に当たり続けていた。翌朝、右に振り向けなくなり、車のバック駐車ができなかった」と来院されました。

40代の女性・経理担当の方は、「ノートPCを見下ろす姿勢で1日8時間、午後は特に前のめりになる。上を向くと首の付け根が詰まるように痛く、年に3回は寝違える」というご相談でした。お二人に共通していたのは、寝違えた朝よりも前から、首の後ろの筋肉が張っていて、肩甲骨がほとんど動いていなかったことです。

「年に何度も寝違える」のは寝方のせいではない

寝違えを年に1回程度しか経験しない方と、年に3回も4回も繰り返す方の違いは、枕や寝返りの癖よりも「日中の首の使われ方」にあります。首の骨は7つあり、本来は7つの骨がそれぞれ少しずつ動きを分担して、振り向く・上を向くといった動作をつくっています。

ところがストレートネックで首のカーブが失われ、猫背で肩甲骨が外に開いたまま固まると、首の上のほうと下のほうの骨がほとんど動かなくなります。その分、動きを引き受けるのが首の中ほど、5番目や6番目の骨の関節です。毎日この一部の関節にだけ動きと体重が集中し、周囲の筋肉と関節包が常に疲れた状態になっているところへ、寝ている間の同じ姿勢やエアコンの冷えが重なると、わずかな刺激で炎症が起こります。

つまり繰り返す寝違えは、「寝方が悪い日に起きる事故」ではなく、「日中に負担が集中している関節が、限界を超えた日に痛みとして表に出るもの」と捉えたほうが実態に近いのです。この視点に立つと、再発予防で本当に変えるべきなのは寝具だけではなく、日中の首のカーブと肩甲骨の動きだと分かります。

痛みの出方と動かせる方向で当たりをつける自己チェック表

下の表は、「痛みがいつどう出たか」と「どの方向に動かせないか」の組み合わせから、筋肉性・関節性・神経性のどれが中心かの当たりをつけるものです。あくまで目安であり、実際には複数が重なっていることも多いため、確定ではなく「相談する時の説明材料」としてお使いください。

痛みの出方＼動かせない方向	振り向けない（左右）	上を向けない（前後）	どちらも動かせない
朝起きた瞬間から痛い	筋肉性（首の横〜後ろの筋肉が縮んで固まっている）	関節性（首の中ほどの関節の引っかかり）	筋肉性＋関節性が重なっている可能性
日中に振り向いた時に急に痛んだ	筋肉性（深層筋の急な収縮）	関節性（片側の関節に負担が集中）	関節性が中心。無理に動かさず相談を
腕や手までしびれる	神経性の疑い（首から腕への神経の刺激）	神経性の疑い（上を向くとしびれが強まる）	神経性が強く疑われる。整形外科を先に受診

間違えやすいのは、しびれを伴う「頚椎症」や「頚椎椎間板ヘルニア」との区別です。寝違えは首を動かした時に首そのものが痛むのが基本で、腕や指先のしびれ・力の入りにくさが前面に出る場合は、首の骨や椎間板から神経が圧迫されている可能性があります。この場合は整骨院よりも先に、整形外科で画像検査を受けることをおすすめします。

寝違えになる原因は？

寝違えの直接のきっかけは、枕の高さが合わない、エアコンで首が冷える、うたた寝で首が横に倒れる、といった一晩の出来事です。しかし当院で身体を分析すると、その一晩の前から準備されていた3つの要因が、ほとんどの方に見つかります。

① 首の深層筋（後頭下筋群・斜角筋）の疲労と急な収縮

首の奥には、頭の重さを支えて細かな向きを調整する小さな筋肉があります。後頭部の付け根にある後頭下筋群と、首の横を斜めに走る斜角筋です。デスクワークで頭が前に出た姿勢が続くと、これらの深層筋は頭を落とさないように1日中働き続け、夕方には血流が落ちて硬く縮んだ状態になります。

疲れきった深層筋は、少しの冷えや無理な姿勢で急に強く縮む性質があります。エアコンの風が首に当たり続けた夜や、枕で首が横に倒れた数時間で、縮んだ筋肉がそのまま固まり、朝には「首が回らない」状態になるのです。表層の大きな筋肉をもんでも一時的にしか楽にならないのは、痛みの発生源がこの深層筋だからです。

硬く縮んだ深層筋は、表面から強く押すよりも、鍼で直接ゆるめるほうが身体への負担が少なく、当院では刺激を抑えた鍼で対応しています。

あさひろ鍼灸整骨院新宿院・はなぞの鍼灸整骨院新宿御苑院の鍼灸治療法の詳細はこちら

② ストレートネック・猫背で首の関節に負担が偏る

首の骨は横から見ると、本来ゆるやかに前へカーブしています。このカーブが頭の重さを分散するバネの役割をしているのですが、ノートPCを見下ろす時間が長いと首が前に伸びてカーブが失われ、いわゆるストレートネックになります。

カーブが失われた首では、頭の重さが首の中ほどの骨に垂直に落ちてきます。さらに猫背で背中が丸まると、首の下のほうの骨は胸の骨と一緒に固まって動かなくなり、振り向く・上を向くといった動きを首の中ほどの関節だけで肩代わりすることになります。特定の関節にだけ負担が偏り続けることが、繰り返す寝違えの土台になっています。

当院では、首だけを触るのではなく、背骨全体と骨盤の位置を確認したうえで、ボキボキ鳴らさないソフトな矯正で首のカーブを取り戻すことを目指します。

あさひろ鍼灸整骨院新宿院・はなぞの鍼灸整骨院新宿御苑院の背骨・骨盤矯正の詳細はこちら

③ 肩甲骨の動きの悪さと首〜肩の筋膜の硬さ

首を振り向く動作は、実は首だけで行われているわけではありません。肩甲骨が背中の上を滑らかに動くことで、首から肩にかけての筋肉（肩甲挙筋や僧帽筋）に余裕が生まれ、首は軽く回せます。肩甲骨が外側に開いたまま固まっていると、これらの筋肉は常に引っ張られた状態になり、首を回すたびに首の付け根に負担がかかります。

さらに、筋肉を包む筋膜は、首から肩、背中まで1枚の膜のようにつながっています。デスクワークで肩甲骨まわりの筋膜が硬くなると、その突っ張りが首まで伝わり、首を動かせる範囲そのものが狭くなります。「首が回らない」原因が首ではなく肩甲骨にあるケースは、当院でも非常に多く見られます。

肩甲骨の動きを取り戻す肩甲骨はがしと、首から肩にかけての筋膜の突っ張りをゆるめる筋膜リリースを組み合わせることで、首を動かせる範囲の回復と再発予防を目指します。

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寝違えを放置・悪化するとどうなるの？

寝違えの痛み自体は、多くの場合1週間ほどで和らいでいきます。問題は、痛みが引いたあとも、原因になっていた深層筋の疲労・ストレートネック・肩甲骨の固さがそのまま残ることです。

その流れは、「寝違えて首を動かさなくなる → 首と肩甲骨まわりの筋肉がさらに固まる → 動きを首の一部の関節が肩代わりする → 負担の集中がひどくなり、次の寝違えまでの間隔が短くなる → 慢性的な首こり・首の痛みへ移行する」という悪循環です。「年に1回」だったものが「季節の変わり目ごと」になり、やがて「エアコンが強い日はいつも」と頻度が上がっていくのが典型的な経過です。

身体への影響

首の関節への負担が偏り続けると、関節の縁や椎間板がすり減りやすくなり、加齢の変化と重なって頚椎症へ進むことがあります。頚椎症になると、首の痛みだけでなく腕や指先のしびれが加わり、回復に時間がかかるようになります。

また、後頭下筋群の硬さは後頭部から目の奥にかけての頭痛や、目の疲れ、めまい感につながることがあります。寝違えの直後から後頭部が締め付けられるように痛む方は、首と頭痛が一つのつながりで起きている可能性があります。

首を動かせる範囲が狭いまま定着し、振り向く時に身体ごと回す癖がつく
首こり・肩こりが常態化し、マッサージで一時的に楽になってもすぐ戻る
後頭部や目の奥の頭痛、眠りの浅さ、朝起きた時のだるさが増える

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生活・仕事への影響

首が回らない状態は、日常の小さな動作を一つひとつ不便にします。車のバック駐車や自転車で後ろを確認する動作、会議で隣の人のほうを向いて話す動作、洗髪で上を向く動作。どれも首を数十度動かすだけの動きですが、寝違えの最中はそのたびに痛みが走ります。

デスクワークでは、痛みをかばって身体ごとモニターに向き続けるため、肩や背中の別の筋肉が疲れ、集中力が続かなくなります。新宿御苑前のオフィスで働く方からは、「痛みで午後の商談に集中できなかった」「振り向けないので周囲に声をかけられるたびに身構えてしまう」といった声をよくうかがいます。

すぐに医療機関を受診してほしいサイン

寝違えのように見えても、次のような症状がある場合は、整骨院ではなく整形外科などの医療機関を先に受診してください。

腕や手に強いしびれ、力が入らない・物を落とすなどの脱力がある
発熱を伴う首の痛み、首の後ろが硬くて前に曲げられない
転倒や交通事故、スポーツでの衝突のあとに出た首の痛み
首を動かさなくてもズキズキと激しく痛む、夜間に痛みで目が覚める

これらは筋肉や関節のトラブルではなく、神経・感染・骨の損傷が関わっている可能性があるため、画像検査など医療機関での確認が優先です。医療機関で骨や神経に問題がないと分かったうえで、当院で筋肉・関節・姿勢の面からサポートしていく流れが安心です。

寝違えの治療方法・セルフケアの方法は？

寝違えの施術で大切なのは、「今の痛みを和らげること」と「次の寝違えを防ぐこと」を分けて考えることです。当院では、痛みの時期に応じた施術と、日中の首・肩甲骨の状態を変える再発予防を組み合わせています。

あさひろ鍼灸整骨院新宿院・はなぞの鍼灸整骨院新宿御苑院の施術

1. 分析：初回は検査と説明に時間をかけます。どの方向に動かすと痛むか、痛みの出どころが筋肉・関節・神経のどれに近いかを確認したうえで、首だけでなく背骨のカーブ、骨盤の傾き、肩甲骨の動きを分析します。この段階で、腕のしびれや脱力など医療機関での確認が必要なサインがあれば、先に受診をご案内します。

2. 施術：痛みが強い時期は、炎症を起こしている部分に強い刺激を加えず、周囲の深層筋を刺激を抑えた鍼でゆるめ、首を動かせる範囲を少しずつ広げていきます。鍼灸師と柔道整復師が在籍しているため、手技・鍼・矯正を一人ひとりの状態に合わせて組み合わせられるのが当院の特徴です。

痛みが落ち着いてきたら、肩甲骨はがしで肩甲骨の動きを取り戻し、筋膜リリースで首から肩にかけての突っ張りをゆるめ、ソフトな矯正で首のカーブと背骨の位置を整えていきます。ボキボキ鳴らす矯正ではないので、首の施術が初めての方にも受けていただきやすい内容です。

3. 再発予防：痛みが引いたあとこそ、繰り返す寝違えを断ち切る本番です。日中の座り方、モニターの高さ、肩甲骨を動かす習慣、そして後述する枕の調整まで、生活の中で続けられる形でセルフケアを指導します。ここが「痛みが引いたら終わり」の対応との違いです。

あさひろ鍼灸整骨院新宿院・はなぞの鍼灸整骨院新宿御苑院の寝違えの詳細はこちら

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冷やす？温める？動かす？安静？発症からの日数で考える

寝違えで最も多いご質問が、この二択です。目安として、線引きは「発症からの日数」で考えると迷いにくくなります。ただし個人差があるため、判断に迷う時はご相談ください。

発症から1〜2日（ズキズキして熱っぽい時期）：炎症が起きている可能性が高いため、長時間の入浴やマッサージで温めるのは避け、痛む部分をタオル越しに10分程度冷やします。動きは「痛くない範囲でゆっくり」にとどめ、無理に回さないようにします。
3日目以降（鋭い痛みが重だるさに変わってきた時期）：血流を戻す段階です。蒸しタオルや入浴で首から肩甲骨まで温め、痛くない範囲で少しずつ動かす方向に切り替えます。完全に安静にし続けると筋肉が固まり、回復が遅れることがあります。
迷った時の目安：冷やして楽になるなら炎症期、温めて楽になるなら回復期と考え、身体の反応に合わせてください。エアコンの風が直接首に当たるのは、どの時期でも避けたほうが無難です。

枕とマットレスは「買い替え」の前に「今の寝具で調整」

「枕を変えたほうがいいですか」というご質問には、「まず今の枕で高さを調整して、朝の首の状態で判定してみましょう」とお答えしています。高価な枕を買っても、日中の首の状態が変わらなければ寝違えは繰り返しますし、逆に今の枕でも高さが合えば朝の首はかなり変わります。

ポイントは、仰向けと横向きで必要な枕の高さが違うことです。仰向けでは、首のカーブを軽く支えて顔がやや下を向く程度の低めの高さが目安です。横向きでは肩幅の分だけ高さが必要になり、鼻筋から胸の中央までが床と平行になる高さが目安になります。両方の姿勢で寝る方は、中央を低く・両端を高くした形が向いています。

バスタオルで高さを調整する：枕が低いと感じる時はバスタオルを四つ折りにして枕の下に敷き、高いと感じる時は枕を外してバスタオルを2〜3枚重ねて代用します。1枚でおよそ1cm前後の調整ができるので、1枚ずつ増減して試します。
横向き用の高さをつくる：枕の両端にバスタオルを丸めて入れ、横向きになった時だけ肩幅分の高さが出るようにします。うたた寝で首が横に倒れる方は、この両端の高さが特に重要です。
マットレスが柔らかすぎる時：腰と肩が沈んで首だけが持ち上がる形になるので、枕を1段低くして試します。逆に硬いマットレスでは肩が沈まず横向きの首が下がりやすいため、枕を少し高めにします。
朝の首の状態で判定する：起きた直後に、左右に振り向く・上を向く動作を各1回ずつゆっくり行い、前日より軽いか、片側だけ張っていないかを確認します。3日続けて朝の首が軽ければその高さが合っています。片側だけ張るなら横向き側の高さ、上を向きにくいなら仰向けの高さを見直します。

出張先のホテルでは、備え付けの枕が高すぎることが多いので、バスタオルを1枚もらって枕を外して代用するか、枕の下に敷く方法が役立ちます。寝具そのものを変える前に、「今ある物で高さを合わせて、朝の首で答え合わせをする」という順番を試してみてください。

今日からできるセルフケア3つ

痛みが落ち着いてきた3日目以降を目安に、繰り返す寝違えの土台である「日中の首と肩甲骨」に働きかけるセルフケアです。痛みが強い時期は無理に行わず、痛くない範囲で行ってください。

1. 肩甲骨の寄せ下げ（1時間に1回・10回）：椅子に座ったまま両腕を軽く後ろに引き、肩甲骨を背中の中央に寄せながら下に下げて3秒キープし、力を抜きます。首は動かさず、肩甲骨だけを動かすのがコツです。会議中でも目立たずにできます。
2. あご引きと後頭部押し（1日3セット・5回）：背もたれに軽く寄りかかり、あごを水平に引いて首の後ろを長く伸ばし、後頭部で背もたれを軽く押して5秒キープします。首の深層筋を目覚めさせ、失われたカーブを取り戻す土台をつくります。
3. ノートPCの高さと視線の調整（毎日）：ノートPCの下に本や箱を置いて画面の上端を目の高さに近づけ、外付けキーボードがあれば併用します。難しい場合は、45分に1回、画面から目を離して遠くを見ながらあごを引く動作を3回行うだけでも、見下ろす姿勢が続く時間を区切れます。